攀岩是一项具有挑战性的极限运动，分为速度、难度、攀石三大项目。运动员被要求在保证自身安全的前提下，在各种高度及不同角度的岩壁上，利用岩壁上的支点连续完成蹬转、跳跃和旋转等攀爬动作，是一项富有乐趣与危险的运动。这要求攀岩运动员集力量、耐力、灵敏协调性、爆发力、平衡能力与观察能力于一身，不仅需要运动员拥有有勇往直、前向上拼搏的精神，还需要具备精湛的攀爬技术。因此，攀岩运动员除了对身体形态和身体素质的要求较高以外，还需要有胆大机灵的头脑去理解攀登的方式。
一、攀岩运动员的选材指标分析
1. 身体素质的选材
身体素质指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、爆发力等机能。攀岩运动基本包揽了各种各样的基本机能，如需要强大的上肢力量去完成引体向上抓岩点的动作，需要爆发力去完成窜跳和飞跃，需要持久的耐力去支撑向上攀爬的动力，每一项身体素质都缺一不可，所以在进行攀岩运动员选材时通常会把身体素质放在选拔中的第一位。测试内容一般会有引体向上、坐位体前屈、单臂悬垂、纵跳摸高、立定跳远、闭眼单脚站立、悬垂举腿等。引体向上次数：男生45 ± 10个，女生30 ±10个；垂直纵跳高度：男生65±10cm，女生55 ±10cm；负重引体向上：男生自身重量110% ±5%，女生自身重量105% ±5%。
速度攀岩2. 身体形态的选材
攀岩运动员可按身体形态分为两种类型，一种是身体形态偏向肌肉发达、身材壮硕的速度型运动员，另一种是偏向四肢较长、身材苗条的两项全能运动员（难度和攀石），这是根据攀岩运动的项目特点和攀爬方式总结出的选材方式。另外，攀岩线路具有多样性，各支点之间的距离大小排列方式各有不同，不同身高的攀岩运动员在线路上会做出不同的动作，但由于攀岩是一项需要克服自身阻力做功的运动，所以一般会优先选择身高体重适中，四肢长度较长，体态匀称和肌肉结实并富有弹性的运动员。身高：男生175±10m，女生165±10m；体重：男生60 ±5kg，女生50 ±5kg；臂展长度：相同身高的运动员，会优先选择臂展长度较长的，因为当支点跨度较大时，臂长者占明显优势；克托莱指数：这一数据是反映人体发育均匀程度和身体充实度的重要指标，攀岩对力量及耐力的要求较高，运动员要有一定的肌肉力量，所以瘦体重相对较大会更好。攀岩运动对腿型的要求有着非常高的包容度，在我国优秀的攀岩运动员中，X型腿和O型腿比较常见，因为在做一些难度较大的动作时，攀岩是与岩壁在平行面进行运动的，X型腿和O型腿会更加有利于身体重心贴近墙壁，使平衡力的表现更加突出，甚至一些速度运动员在攀爬时为了能够使腿的发力更加充分与舒畅，会利用X型腿的发力方式内扣进行动作调整，以达到攀爬速度提升的效果。
攀石攀岩
3. 心理素质的选材
攀岩运动为高空项目，攀岩运动员不仅需要在攀爬前对线路进行观察、理解、记忆的同时，还需要克服心理上对高度的恐惧。在选材上还会优先选择具备良好的记忆能力、拥有独特的创造能力和对自我有约束能力的运动员。除此之外，运动员自身要对攀岩运动要有浓厚的兴趣，俗话说“始于兴趣，终于坚持”，运动员只有自身真心喜欢攀岩这项运动，才能坚持刻苦的训练，我认为无论是攀岩还是其他运动都应如此。4. 专项素质的选材
专项素质的选材主要是由攀岩的三大项目决定，不同的项目对攀爬专项素质的要求也就不同，但三者之间都存在着密切的联系。速度项目是一项以速度力量为主导，无氧系统供能的运动，所以在选材上会偏向于力量、爆发力和灵敏协调性较强的运动员。而难度与攀石项目是以有氧与无氧双系统供能的运动，则在选材上会更偏向于运动员具备较好的有氧耐力与心肺储备基础，对运动员的柔韧平衡耐力也有一定的要求。
难度攀岩
二、攀岩运动的跨界跨项选材
跨界跨项选材是体育战线深化改革的重大举措，也是将冷门项目实现跨越式发展、促进竞技体育人才快速成长了一条捷径，攀岩项目早在2017年就开展了跨界跨项的集训，并通过跨界跨项选材的集训选拔出了身体素质强，符合攀岩运动身体条件的人才。攀岩的跨界跨项选材转型比较成功的项目有足球、体操、举重、柔道等，因为这些项目的有氧耐力与力量方面与攀岩运动之间有着相似的特点，所以在进行跨界跨项训练时能够更加快速适应攀岩运动，提高转型的速率与成功的效率 。选材运动员年龄一般控制在12至18周岁之间，男生身高在1.65m以上，女生身高在1.55米以上，上肢力量较强，臂展较长，身材比例标准，逻辑思维较强，对攀岩运动有浓厚的兴趣，能够吃苦耐劳、勇于进取和拥有顽强意志的运动员会优先进行选择。
三、攀岩运动员常见的伤病
攀岩时，需要运动员长期使用上肢去承受巨大的身体重量，特别是手指在扣或捏住攀岩的支点时，手指与支点之间接触的面积会非常小，所以很容易导致上肢的肌肉、韧带、肌腱和腱鞘等发生撕裂，关节腔内也会有积液等现象。相反，下肢主要起支撑作用，承受的力量相对比较分散，所以伤病也会比上肢少，但下肢的肌肉无论是在日常生活中还是在训练中参与运动的比例比上肢多，所以就会容易导致肌肉紧张，特别是使大腿做屈的动作所用到的肌肉。在攀岩训练中，必不可少的动作就是使大腿屈去抬脚发力蹬点，基本上每向上爬一步大腿屈肌就要收缩一次，如果训练后不及时的进行放松，久而久之就会引起一系列的伤病。·腰椎间盘突出
攀岩运动员椎间盘突出的主要原因是由于髂腰肌的肌肉强化或过于紧张，从而导致骨盆偏离中立位置腰椎往前增加从而引起骨盆前倾，骨盆前倾会使腰椎压力增加，椎间盘就会长期处于反复被挤压的状态，多年累积就会引起腰椎间盘突出。髂腰肌主要是由髂肌和腰大肌组成，它能够使髋关节做屈的运动，使股骨向上朝腹部方向牵拉抬起大腿。特别是攀岩的速度运动员，在攀爬过程中腿的动作就是反复的做屈和伸的运动，所以就会很容易导致髂腰肌紧张。在日常生活中可以加入《麦肯基疗法》来进行自我预防与治疗，缓解髂腰肌紧张时携带的腰椎不适等症状。·手指韧带、肌腱与环状滑车损伤
长期攀岩训练运动员的手指基本上都会存在有慢性的损伤，这是由于攀岩时上肢尤其前臂要承受着身体大部分的重量引起的，甚至还会导致前臂的肌肉紧张。特别是当指浅屈肌和指深屈肌的肌肉紧张时，手指的韧带伸展就会受到限制，使手指处于弯曲状态，手指内有使指骨与肌腱相互连接固定的环状滑车，如果手指长时间处于弯曲的状态，就会导致肌腱与滑车之间发生摩擦，二者可能会发生撕裂或断裂等损伤现象。在日常训练前的热身中可以适当加入手指拉伸和力量的训练，这不仅能将手指的弯曲受限度活动开，减少指关节之间的摩擦，还能够加强手指的小肌肉群力量预防受伤。·骨盆后倾与腰肌劳损
髋关节的灵活度不足，大腿前侧的肌肉与臀部肌肉过于紧张，导致肌肉收缩空间变小和柔韧度受限，就会由脊柱和腰部来代偿其灵活性使其能够完成屈髋的动作，日积月累就会引发骨盆后倾与腰肌劳损等症状。在攀岩屈髋抬腿时，如果髋关节灵活度受限，也会利用到弯腰来代替屈髋来达到运动表现的效果，所以作为一名攀岩运动员，在日常训练中可以加入提高髋关节灵活度的动作，这不仅能够提高运动表现的能力，还能够使训练效率事半功倍。
四、攀岩运动员如何预防与避免伤病
·运动前的热身
在进行任何运动训练前包括攀岩，热身均是预防伤病的重要途径之一。充分热身能够减少肌肉的粘滞性从而提高肌肉的收缩能力，还能让冷却的身体活跃起来，提高身体的柔韧与灵活性，从而提高运动训练的表现能力，在赛场上取得更加优异的成绩。反之，则在训练过程中可能会出现肌肉拉伤、关节扭伤等风险，从而打乱周期训练的进展，影响运动表现能力和竞技状态。·加强核心力量训练
运动员可以通过加强核心力量的训练来预防与避免伤病，核心力量指核心肌群从上下前后左右六个方向来维持腰椎稳定的支持力量，也是身体最重要的力量泉源和运动力量训练的基础。一名优秀的运动员要有足够强大的核心力量来支撑其优异的运动水平和运动表现能力，同时强大的核心力量也是避免伤病的秘密武器。攀岩运动员要在高达十五米的高空中完成各种高难度的跳跃、旋转等动作，完成这些动作都需要大量核心力量的支持，所以只有核心力量强大，才能做到安全并保证动作的正确发力。·运动后的拉伸
攀岩结束后，一定不能忘记的就是进行拉伸放松，充分的拉伸运动能够有效缓解肌肉紧张，让身体更加放松，更加轻松自如，从而提高身体的协调性与灵活性，还能有助于保持身体的柔韧度，使肌肉不僵硬，能够承受更多的压力来预防扭伤。此外，运动员训练后，腰腹和背部肌肉会比较紧张，还需要多拉伸放松腰腹、胸椎和脊柱周边的肌肉与筋膜来提高腰椎与胸椎的灵活度，如运用“麦肯基疗法”、猫狗式和胸椎的旋转等动作进行放松拉伸，能够有效地提高运动表现能力，使减少在运动中带来的损伤，尤其是肩关节、颈椎与腰椎的损伤风险。·足底筋膜的放松
攀岩运动员的足底筋膜是非常紧张的，因为用于攀岩的鞋子码数会比正常运动鞋的码数小二到三码左右，鞋头端呈现尘头状，这是为了在攀爬时能够将力量集中在脚尖使脚的发力更加充分。运动员最痛苦的事之一就是穿新的攀岩鞋进行训练，新鞋说明鞋子会十分的硬，脚与鞋之间的磨擦会显得格外“舒适”，经过一段时间的磨合后，此症状就会有所减轻，但足底始终会处于一种蹩脚的状态，甚至一些攀岩运动员脚的形状发生了严重的变形。因此，长期穿攀岩鞋训练会导致足底筋膜非常紧张，足底筋膜紧张还会引发膝盖疼痛等症状，建议每次训练结束后使用筋膜球对足底进行放松从而减少损伤。参考文献[1]袁国庆.竞技攀岩训练与运动表现监控理论与实践[G]．山野杂志，2021.11.5．[2]张灵芝．湖北省攀岩运动员选材现状分析．[A]．当代体育科技，2019年第19期．219-220.